Naama kalpeana maanantain treeniin - Tuliko treenistä mitään?

Kimmolla ja Petrillä oli tällä kertaa koordinaatit kohdillaan ja kokovartalon kuntosalitreeni alkoi Alasintien Liikussa yhdeksän aikoihin aamulla.

Koordinaatit ja kommunikointi olivat kohdallaan jo lauantaina, jolloin kaksikko kävi treenaamassa hien pintaan peruskestävyystreenissä. Alasintien Liikun crosstrainerit, kuntopyörät ja juoksumatot kestivät kaksikon maha- ja selkäläskien hyllymisen.

Petrillä oli aamulla tänään veto poissa. Kimmon mielestä Petri näytti siltä kuin olisi tulossa sairaaksi. Ehkä kalpeus johtui väliin jääneestä aamiaisesta?

Treeni sujui kuitenkin Veskun laatiman suunnitelman mukaan, vaikka hihittelyä oli jälleen kuultavissa ohjelman rankimmassa osuudessa, joka sisältää vauhtipunnerruksia käsipainoilla ja lankku+soutu käsipainoilla. Alkuosan liikesarjoihin sai jo lisätä vastusta, mutta loppuosa tuntui vielä mukavan rankalta.

Petrin sykealueet treenin aikana

Aiempiin kokovartalon kuntosalitreeneihin verrattuna Petri sykekäppyrä vastaa melkolailla muita treenikertoja. Ainoastaan poltettuja kaloreita tuli tällä kertaa vähemmän. Ehkä miesflunssa vaanii sittenkin nurkan takana?

Seuraava treenikerta on keskiviikkona, jolloin on luvassa jälleen hikisiä hetkiä ja maha- ja selkäläskien hyllymistä. Väliaikatietoa elopainon muutoksistakin on luvassa piakkoin, kun Petri sai viimein hankittua paristot vaakaan.

Veskun kanssa treenataan jälleen ensi viikolla. Veskun vinkit ja blogin löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi

Kuntosalikortin voit tilata Liikulta liikku.fi

Saa kommentoida - emme sensuroi ;)

Yhteinen perjantaitreeni meinasi lässähtää kasaan! - Molemmat odottivat toista kiukkuisena eri puolella kaupunkia

Kimmo odotteli Petriä Alasintien Liikussa ja Petri odotteli kyytiä Kimmolta Alasintielle Kaakkurissa. Pieniä kommunikaatiovaikeuksia?

Kiukut purettiin treenissä. Nyt hymyssäsuin ohjelman valmistelua.

Pieni, ehkä havaittavissa oleva pahantuulisuus purkautui lopulta Kaakkurin Liikussa peruskestävyystreenissä. Kimmo rankaisi itseään soutulaitteella ja myöhemmin molempien läskit hyllyivät crosstrainerilla.

Liekö pienen kiukun taustalla vähäisten yöunien lisäksi ruokavaliomuutokset. Kimmo kiistää tämän. ;)

Veskun antamilla liikunta- ja ravinto-ohjeilla porskutellaan nyt eteenpäin pari viikkoa ennen seuraavaa ohjauskertaa.

Painoa seurataan tietysti tiiviisti haasteen aikana. Tähän tuli tietysti myös yksi pieni mutka - Petrillä "vaa'asta loppui paristot" - tai sitten hän painaa jo liian vähän. ;)

Muista kuunnella meitä tänään Sea FM:n taajuuksilla klo 14-18. Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä tietysti muualla Suomessa seafm.fi

Veskun vinkkejä ja oheita löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi

Hurjaa treeniä ja melkoista aliravitsemusta - Kuntokoutsi Vesku: "Millä sä oikein elät?!?"

Keskiviikko lähti käyntiin tuttuun tapaan Ruskon Liikussa Veskun johdolla klo 8.00. Aluksi käytiin läpi vähän ravinto-ohjelmaa, jonka Vesku oli tehnyt ruokapäiväkirjojen pohjalta. Palataan siihen tämän postauksen lopussa.

Kimmo ja Petri saivat kunto-ohjelman perjantaina. Lauantaina peruskestävyystreenissä cross trainerit ja juoksumatot saivat kyytiä läskin hyllyessä ylös-alas. Maanantaina puolestaan oli vuorossa koko vartalon kuntosalitreeni. Kaksikko sai katseita osakseen Kaakkurin Liikussa, kun treenin rankin osa sai molemmat hihittelemään huonoa kuntoaan.

Vesku oli pohjustanut palautumispäiviä niin, että ei saisi istuskella liikaa sohvalla. Petrillä oli tästä hieman oma tulkinta: liika istuminen on kielletty, joten täytyy siis makoilla. ;)

Tämän päivän treenissä käytiin vielä kertaalleen läpi koko vartalon kuntosalitreeni. Vesku tarttuikin jo valmiiksi jumppakeppiin valmistautuessaan ohjaamaan jälleen löysät pois. Herran pelko on viisauden alku, joten juontajakaksikko löysikin nopeasti oikeat treeniasennot. Jumppakepille ei pahemmin löytynyt käyttöä muuta kuin liikkuvuusharjoituksessa.

Vesku merkkasi treenipäiväkirjaan muutaman plussan muistuttamaan harjoituspainojen kasvattamisesta, jotta homma ei mene liian kevyeksi seuraavissa treeneissä.

Vesku oli tosiaan käynyt läpi myös ruokapäiväkirjat. Ravintoanalyysi paljasti, että kummatkin syö liian vähän. Myös ruoan laatuun ja ateriarytmiin pitäisi kiinnittää huomiota. Tämän jälkeen kuultiinkin juontajakaksikolta kootut selitykset. Vesku ihmetteli, että millä Kimmo oikein elää. kun yhden päivän energiansaanti oli jäänyt alle 1200 kilokaloriin suosituksen ollessa 2500 kcal molemmille. Kimmo syö mielestään ihan normaalisti.

Laihduttaessa ja treenatessa pitäisi muistaa syödä riittävästi, mutta ei mitään pullamössöä vaan ravintotiheää ruokaa. Muuten elimistö menee säästöliekille ja suklaapatukka sujahtaa suoraan vyötärölle. Kimmo kertoikin, että hänellä on omakohtaista kokemusta tästä. ;)

Veskun vinkit treenaamiseen löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi
Jos haluat lähteä meidän kanssa treenaamaan, niin kuntosalikortin voit hankkia tietysti osoitteesta liikku.fi.

Luulot pois heti aamusta

Jälleen kerran, heti aamusta päästiin kuntoilun makuun Ruskon Liikussa. Vesku oli laatinut meille kunto-ohjelman, jonka liikesarjat käytiin läpi yksityiskohtaisesti.Vesku tökki jumppakepakolla löysäilyt pois molemmilta - ja ryhti palasi  (ainakin hetkeksi)!

Lämmittely tehtiin tietysti meidän kummankin 'rakastamalla' soutulaitteella. Rintaprässi ja ylätaljaveto eivät vielä hikeä pahemmin pintaan saaneet.

Kumpikin tarttui kahvakuulaan ensimmäistä, mutta ei todellakaan viimeistä kertaa. Homma jatkui käsipainoilla, mihin lisätehoa saatiin lankulla ja käsipainosoudulla. 

Kropan asento ei tahtonut pysyä suorana, vaan kumpikin pyllötti perse pitkällä, kun kehon hallintaan tarvittavia lihaksia ei tahtonut löytyä. Vesku otti tässä kovat otteet käyttöön, ja ojensi jumppakepillä  molempia oikeaan asentoon. Tästä ei jäänyt mustelmia tai edes henkisiä traumoja. :D

Vesku toimi meillä tänään valokuvaajana. Tässä muutama otos kuvauksellisesta juontajakaksikosta.

Treeniohjelma sisältää tehokkaampaa liikuntaa neljänä päivänä viikossa. Lepoa ei saa unohtaa, mutta Vesku tarkensi, että lepo ei tarkoita sohvaperunoitumista, vaan normaalia arkiliikuntaa.

Kokovartalon kuntosalitreeni sisältää sarjoja 3, aluksi 12 toistolla. Hiljalleen kasvatetaan laitteiden painopakkaa alkupainosta. Elopainon muutoksista raportoimme myös, kun homma saadaan kunnolla käyntiin. Vesku tekee meille vielä ruokaohjelman, jota noudattelemme parhaamme mukaan ;)

Muista kuunnella meitä tänään perjantaina klo 14-18 Sea FM:n taajuuksilla Oulussa 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä tietysti koko Suomessa seafm.fi.

Veskun vinkit löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi

Sillä se lähtee millä on tullutkin?

Keskiviikko lähti käyntiin Kaakkurin Liikussa heti aamulla kello 8. Molemmilla oli vielä paikat vähän hellänä maanantaisen kuntotestin jäljiltä, mutta eikö se parane sillä millä se on tullutkin.

Vesku käy treeniohjelmamme läpi perjantaina, joten tämä treeni meni vähän omalla painollaan.

Kummankin "inhokiksi" on valikoitunut soutulaite, mutta tänään sekin oli listalla. Jos se ei tunnu miellyttävältä, sen täytyy olla tehokasta - vai kuinka? ;)

Hiki saatiin pintaan ja tunnin treeni riitti tällä kertaa. Homma jatkuu perjantaina Veskun ohjauksessa.

Muistathan kuunnella meitä perjantaina Sea FM:n taajuuksilla klo 14-18! Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä netissä seafm.fi

Käyhän tsekkaamassa myös meidän liikuntaneuvojan Veskun vinkit osoitteessa kuntokoutsi.fi

”Näen tähtiä”, ”Selkä meni”. Miten kävi Kimmon ja Petrin kuntotestille? Lue lisää

Sukat pois, mutta housut piti jättää jalkaan. Näin alkoi aamu Ruskon Liikussa Vesku Vehkaperän johdolla. Kimmo ja Petri astuivat vuorotellen InBody-vaa’alle. Tulostin sylki ulos ikävät, mutta ennalta-arvattavat tulokset juontajakaksikon kehonkoostumuksista. Palataan tuloksiin blogin loppupuolella ja mennään ensin kuntotestiin.

Kuntotesti

Kuntotestiin lähdettiin pienellä jännityksellä, kun Vesku ei ollut etukäteen avannut sitä muuten kuin, että rankkaa tulee olemaan. Kimmo oli vitsaillut, että Petri lähtee oksentamaan testin aikana, mutta karma yrittikin iskeä takaisin. Kimmon miesflunssa meinasi viedä mehut ja toi miehelle tähtitaivaan näkyviin kirkkaassa auringonpaisteessa. Homma kuitenkin jatkui pienen hengähdystauon jälkeen. Petrillä puolestaan jumissa oleva selkä keskeytti yhden harjoituksen alkuunsa, mutta homma jatkui tästä huolimatta.

Kuntotesti oli varsin monipuolinen, joka koostui monipuolisista liikesarjoista. Toistoja mitattiin 45 s ajalta sekä osassa tehtiin maksimisuoritukset. Mukana oli myös liikkuvuuden mittaus, tai ehkä meidän tapauksessa liikkumattomuuden mittaus.

Testi toi kyllä kaksikolle rankalla tavalla esiin miten kunto on ehtinyt melkeinpä romahtaa niistä ajoista, kun kumpikin kävi kuntosalilla. Liikesarjojen välissä syke ei oikein ehtinyt tasaantua, mikä kertoo osaltaan kunnosta. Pois lähtiessä treeni tuntui mukavasti etenkin jaloissa. Vesku ei vielä avannut testin tuloksia, mutta näitä käydään varmaankin läpi myöhemmin.

Kehon koostumus

Mutta nyt siihen kehon koostumukseen. InBody-mittari näyttää monipuolisesti tietoja kehon koostumuksesta rasvaprosentista lihasmassaan sekä lihastasapainoon. Myös nesteytys ja luuston massa näkyvät tulosteella. Mutta ne itse tulokset… Tulokset olivat oikeastaan odotetunlaiset. Painoa on molemmilla pudotettavana parikymmentä kiloa ja rasvaprosentti on aivan karmea. Pahin tulos on oikeastaan sisäelinten ympärille kertynyt rasva, joka on yksi 2-tyypin diabeteksen laukaisevista tekijöistä.

Alla näkyy pieni ote kehonkoostumuksesta tältä pullukalta juontajakaksikolta:

Kimmon analyysi

Petrin analyysi

Perjantaina on seuraava tapaaminen Veskun kanssa, jolloin käymme läpi tulevan treeniohjelman. Ruokavaliota tuunataan myöhemmin, kunhan saadaan ruokapäiväkirjat täytettyä analyysiä varten.

Olehan kuulolla perjantaina klo 14-18 Sea FM:n taajuuksilla, niin tiedät missä mennään :D Oulussa 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä koko Suomessa seafm.fi

Millainen liikuntaneuvoja meillä on? Käy tsekkaamassa Veskun sivut ja blogi osoitteessa www.kuntokoutsi.fi.

Kuuntele kuntotestin jälkeen tehty haastattelu.

Kommentoi alapuolelle! :)

Kuntohaaste alkoi!

Kuvassa Vesku, Petri ja Kimmo.

Torstaiaamu 9.2. klo 9.45. Seisoskelemme Kimmon kanssa Kuntokeskus Liikussa Ruskossa ja katselemme ympärillemme. Ihmettelimme ääneen, että mihin sitä oikein on ryhdytty.

Tapaaminen Vesa-Matti "Vesku" Vehkaperän kanssa alkaa jutustelulla ja kerromme kumpikin vähän taustastamme. Olemme molemmat kuntoilleet parikymppisinä ja etsimme syitä ja tekosyitä sille, miksi olemme nyt tällaisia plösöjä, kuten kuvasta näkyy.


Pakkasimme tietysti salikamppeet mukaan, mutta tänään ei vielä treeni alkanut, vaan saimme kotiläksyksi pari paperinivaskaa täytettäväksi.

Esitietolomakkeella kartoitetaan nykyisiä liikuntatottumuksia ja tavoitteita, jotka ovat tietysti aika selvät tässä kohtaa. Toinen paperinivaska on syömisen kartoittamiseen. Ruokapäiväkirjaa täytetään neljältä päivältä.

Homma jatkuukin maanantaina sitten kehonkoostumuksen mittauksella ja kuntotestillä. Vesku kertoi, että kuntotesti on sen verran rankanpuoleinen rääkki, että joissain tilanteissa aiheuttanut oksentelua. Tätä odotellessa!

Kuuntele haastattelu alkukartoituksesta sekä minun ja Kimmon tuntemukset huomenna perjantain lähetyksessä klo 14-18 Sea FM:n taajuuksilla Oulussa 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz ja tietysti netissä www.seafm.fi

Kuuntele alkukartoituksessa tehty haastattelu.

- Petri