Kassit vaaravyöhykkeellä päivän yllätystreenissä

Kuntohaasteen viimeinen treenikerta Veskun kanssa käynnistyi soutulaitteella lämmitellen. Vesku kysyi Kimmolta ja Petriltä, että kuinka paljon paino on pudonnut. Kumpikin vähän kierteli ja kaarteli jättäen asian sopivasti epäselväksi.

Tällä kertaa ei noudatettu normaalia treeniohjelmaa, vaan vuorossa oli Kuntokoutsin erikoinen, joka alkoi kyykkykävelyllä ja vuorikiipeilijällä. Ohjelman edetessä Kimmo ja Petri loivat toisilleen merkitseviä katseita tuttuun tapaan, mikä hymyilytti Veskua.

Toisessa liikesarjassa heilauteltiin kahvakuulaa eteen ja punnerrettiin. Kahvakuula heilahteli vauhdilla haarojen välistä. Oikealla tekniikalla ja riittävän pitkillä käsillä kassit eivät kuitenkaan olleet vaarassa.

Alataljavedossa ja voimapunnerruksessa treenin keston määräsi kulloinkin alataljalla vuorossa oleva. Kimmon mielestä Petri teki alataljavedot liian hitaasti ja päätti sitten tietysti kostaa omalla vuorolla. Petri ei kuitenkaan laittanut kostoa kiertämään.

Viimeisessä treenissä hiveltiin reisiä. Kyseessä oli kumminkin omat reidet ja vatsarutistukset suoraan ja kieroon.

Kuntohaasteen mittaukset ja kuntotesti on vuorossa 1.6. jolloin paljastamme miten homma on sujunut.

Kimmo ja Petri äänessä tänään Sea FM Radion perjantain iltapäivälähetyksessä klo 14-18. Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz, Rovaniemi 98,3 MHz ja seafm.fi

Käyhän tsekkaamassa myös Kuntokoutsi Vesku Vehkaperän vinkit ja blogi osoitteessa kuntokoutsi.fi

Kuntohaasteen loppukiri käynnistyi!

Viikko on mennyt räntäsadetta ja kuntoilua väistellessä. Kuntosalille Kimmo ja Petri ovat eksyneet vasta pari kertaa tällä viikolla erinäisten syiden ja tekosyiden vuoksi. Kuntoilua kumpikin on tehnyt tahoillaan mm. töiden merkeissä.

Tänään koordinaatteina aamipäiväksi oli sovittu Alasintien Liikku. HIIT-harjoitus vaihtuikin lihaskuntotreeniin. Treeniin kaksikko lähtikin vähän liian innokkaasti, kun lämmittelyn jälkeen kyykkyihin tuli toistoja enemmän kuin lappuun oli printattu.

Petri halusi lisätä painoa T-tankoon kiertoon ja kyykkyyn. Kimmo ei hirveästi tästä innostunut, mutta ei vähentänyt painoa vuorollaan kumminkaan. Alataljaveto tehtiin samoilla vastuksilla, jotta energiaa jäisi vielä viimeiseen tehorutistukseen.

Liikkuun ilmestyneet uudet jumppamatot - tai ainakin pari niistä - pääsi testiin viimeisessä rutistuksessa. Lankut olivat jälleen perseilyä, kun kehon hallinta jalkojen nostoissa ja haarahypyissä vaatii virtahevoilla vähän enemmän. Hikisinä ja hengästyneinä homma sujui kummallakin loppuun saakka. Kimmon piti tietysti elvistellä ja hoitaa viimeiset liikesarjat nopeammin.

Kuntohaaste alkaa olla loppusuoralla. Ennen kuun loppua palajstamme, mitä kolmen kuukauden liikkuminen ja pieni ruokavalioremontti ovat saaneet aikaan.

Kimmo ja Petri tänään Sea FM Radion perjantain iltapäivässä klo 14-18 Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz, Rovaniemi 98,3 MHz ja netissä seafm.fi

Kuntokoutsi Vesku Vehkaperän vinkit liikkumiseen ja blogin löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi.

Vapun munkkipöhöstä takaisin ruotuun

Vappu toi Kimmolle ja Petrille pienen breikin kuntosalilta - peräti neljä päivää. Viestintä ei tosin vapun jälkeen toiminut, kun kumpikin odotteli toista eri Liikussa, Petri Kaakkurissa ja Kimmo Alasintiellä. Keskiviikon treeni meni sitten itsenäisesti riuhtoen. Petri vetäsi HIIT-harjoituksen ja Kimmo hikoili tasaisesti kardion tahtiin.

Torstain osalta viestintä toimi jälleen ja lihaskuntotreenin kaksikko hoiti Kaakkurin Liikussa alta pois. Treeni alkoi soutulaitteella lämmitellen, jota seurasi kyykyt painon kanssa kiertäen. Kropan hallinta ja keskittyminen alkaa kummallakin parantua, kun horjumisia ei enää pahemmin ilmaantunut. T-tangon nokkaan lisättiin jälleen hieman painoa Petrin vaatimuksesta. Kimmo ei heti lämmennyt ajatukselle, mutta suostui kuitenkin. Lopputreeni sujui tuttuun tapaan puuskuttaen ja hikoillen.

Petri oli jopa uskaltautunut käydä mutkan vaa'an päällä viikolla, vaikka takana olikin valpurin juhlintaa. Paino olikin pudonnut mukavasti lähes kilon parin aiemman viikon parinsadan gramman pudotuksien jälkeen. Kimmo haluaa pitää itsensä jännityksessä painonpudotuksen suhteen ja odottelee virallisempaa mittausta haasteen lopussa.

Petrin HIIT sykkeet. Klikkaa suuremmaksi

Tänään perjantaina oli jälleen treeniä edessä, jotta viikon ohjelma saadaan läpi vetästyä. Petri kiusoitteli Kimmoa, että millä tekosyillä tänään saa intervalliharjoituksen skipattua. Kimmo kuitenkin yllätti Petrin ja veti crosstrainerilla HIIT-harjoituksen läpi. Pulssinkin hän sai nousemaan yli 150, mitä ei ole tainnut koko kuntohaasteen aikana tapahtua.

Treeniohjelmaan sisältyy kehonhuoltoa ja palautumispäiviäkin. Jokaiseen treeniin sisältyy jumppakepillä liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyitä. Yhtenä palautumispäivänä pitäisi tehdä venytyksiä ja kehonhuoltoa. Pitäisi tehdä. Kimmo tunnusti, että ei ole tainnut kovin montaa kertaa muistaa tätä puolta hoitaa. Petri on tietysti lähes tunnollisesti noudattanut ohjelmaa - tai ainakin väittää niin.

Treenit kuntohaasteen osalta jatkuvat vielä pari viikkoa, jonka jälkeen paljastetaan, miten kaksikolla on treenit ja ruokavalio purreet.

Kimmo ja Petri ovat tänään äänessä Sea FM Radion perjantai iltapäivässä klo 14-18. Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä netissä seafm.fi.

Kuntokoutsi Vesku Vehkaperän vinkit liikuntaan ja blogin löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi