Enää ei ryömitä - tehotreeni 'kuntonatsin' johdolla!

Perjantai lähti käyntiin aamulla Ruskon Liikussa Kuntokoutsi Veskun komennossa. Eilen oli edellinen salikerta, joka sisälsi tunnin repimiset crosstrainerilla. Kimmolla on vieläkin korkean intensiteetin harjoitus eli HIIT tekemättä tällä viikolla, ja syitä skippaamiseen tuntui löytyvän. ;)

Lihaskuntotreeni sujui tuttuun reippaaseen tahtiin "kuntonatsin" johdatuksella, kuten Vesku itseään nimitti pitäessään treenissä kaksikon sykkeet koholla ja palautumiset riittävän lyhyinä. Tämä toimi sillä kyykyt olivat syvempiä ja T-tangolla humpattiin reippaammin kuin omilla harjoituskerroilla.

Punnerruksiin Vesku puuttui tällä kertaa blogin innoittamana. Petrillä liike on syvempi, vaikka loppupäässä maha ottaa vastaan. Kimmolla on omasta mielestään liian pitkät kädet, jotta punnerrukseen saisi lisää syvyyttä.

Viimeinen rutistus, joka sisältää enemmän kehon hallintaa, sujui puuskuttaen naama punaisena kohtalaisesti. Kimmon tyylinä on vetää liikkeet nopeasti alta pois, kun taas Petri keskittyy enemmän liikesarjoihin, jolloin suoriutuminen on Kimmoa hitaampaa, mutta tietysti ainakin Petrin omasta mielestä paljon tehokkaampaa.

Vesku sanoi treenin jälkeen, että hyvältä näyttää. Petri ei tosin ollut ihan varma, että kenen treeniä kommentti koski. Vieressä oli nimittäin mm. sitä kauniimpaa sukupuolta huomattavasti paremman näköistä treeniä vetämässä. Vesku kommentoi Kimmon ja Petrin treeniä kuitenkin positiivisesti; kaksikko ei enää ryömi salilla kuten alussa. Ryömimisestä on siis päästy jo konttausasteelle - toivottavasti tämä ei ennakoi Vapun sujumista.

Petri valmistautui iltapäivälähetyksen kahvitaukoon hyvin, tuoden tuoreita äidin leipomia munkkeja koko Sea FM Radion tiimille. Vappuun valmistautuminen alkakoon!

Sea FM Radion perjantain iltapäiväohjelma tänään Kimmon ja Petrin juontamana klo 14-18. Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä seafm.fi. Tervetuloa taajuuksillemme! :)

Tsekkaa myös Kuntokoutsi Vesku Vehkaperän vinkit ja blogi osoitteessa kuntokoutsi.fi

Treeniä sykkeet tapissa

Viikko lähti käyntiin Kimmolla ja Petrillä Alasintien liikussa lihaskuntotreenin merkeissä. Koordinaatio ja keskittymiskyky eivät tunnu kaksikolla kehittyvän, jos tarkastellaan kyykkyä kiertoliikkeen kera. Horjahtelua ja hihittelyä oli jälleen havaittavissa. 

T-tangolle löytyi nivel Alasintien Liikussakin - eivät ole tainneet edes etsiä. Kiertoliikettä varten kuitenkin nivelenä käytössä oli levypaino. Petri meni ehdottamaan painon lisäämistä T-tangon nokkaan, johon Kimmo lopulta suostui. Lisäys oli kuitenkin vain 2,5kg. Alataljaankin lisättiin painoa 5kg verran, mikä tuntuikin viimeisissä toistoissa mukavasti lihaksissa.

Viimeisessä rankimmassa liikesarjassa Kimmo laittoi pikavaihteen päälle, kun Petri puolestaan yritti keskittyä pitämään asennon liikesarjoissa oikeana. Etenkin lankku jalkojen ojennuksilla tuntuu hankalalta Petrille, kun kengät tahtovat luistaa matolla, eikä asento tahdo pysyä oikeana.

Kummallakin menee lankku-liikesarjat perse pystyssä, kun ei oikein vieläkään löydy lihaksia ja koordinaatiota koko kropan hallintaan.

Tiistaina ohjelmassa oli hikijumppaa crosstrainerilla. Kimmo veti tasaisen tunnin treenin, kun Petri puolestasn veti itsensä piippuun HIIT -treenillä. Taisipa minuutin tehojaksot mennä ehkä aavistuksen liiankin tehokkaasti, kun katsoo sykekäppyrää. Petrillä ei kuitenkaan keho piiputtanut, vaan energiaa riitti vielä reilun 30km pyöräilypätkiin päivän mittaan.

Petrin sykekäppyrä HIIT-treenistä. Klikkaa suuremmaksi.

Tänään ohjelmassa on kehonhuoltoa ja välipäivä salilta sekä tehokuntoilulta.

Kimmo ja Petri äänessä perjantaina klo 14-18 Sea FM Radion taajuuksilla Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä tietysti netissä seafm.fi. Virittäydyhän taajuuksillemme! :)

Tsekkaa Kimmoa ja Petriä luotsaavan Kuntokoutsi Veskun vinkit ja blogi osoitteessa kuntokoutsi.fi

Mämminpolttelua, perseilyä ja Truman Showta

Pääsiäinen pitkine pyhineen laittoi Kimmon ja Petrin aikataulut ja ruokavalion sekaisin, mutta saliohjelmaa noudatettiin tunnollisesti. Syöpöttelystä ja ehkä pienestä juopottelustakin huolimatta pääsiäisen pyhiin mahtui pari treenikertaa.

Sunnuntaina miehet pääsivät kokeilemaan Kaakkurin Liikussa HIIT-treeniä, joka saikin sykkeet kohdilleen. Kimmolla pääsiäisen syömingit ja juomingit muistutteli itsestään eikä tämä harjoitus ollut ensimmäinen valinta - kiitos närästyksen.

Petrin HIIT-sykekäppyrää

Maanantaina suuntana oli jälleen Kaakkurin Liikku ja ohjelmassa oli lihastreeni, jossa vielä kummitteli pääsiäisen ajan mämmit, suklaat ja oluset. Ruokavaliolla tuntuu olevan suora yhteys treenin sujumiseen - kas kummaa ;)

Tänään ohjelmassa piti olla jälleen HIIT, mutta Kimmo halusi hoitaa päiväjärjestyksestä viikon toisen lihaskuntotreenin. Askelkyykyt alkavat sujumaan ilman horjumisia ja treeni sujui reippaasti.

Juontajakaksikko ei ole huomannut Alasintien Liikussa samanlaista niveltä T-tangolle, jotka löytyvät Kaakkurista ja Ruskosta. Vesku olikin vinkannut, että levypainoa voi käyttää nivelenä.

Alataljavedon kaverina treenissä on punnerrukset, joita tuli tällä kertaa mukavasti vaikka etunojapunnerrukset eivät ole juontajakaksikon varsinainen suokkari. Kummallakin on lisäksi oma tyyli. Kimmo rytkyttää punnerrukset niin, että edes maha ei osu mattoon, jolloin lihaksissa säilyy koko ajan vastus päällä. Petri puolestaan antaa maharöllykän rötkähtää mattoon, josta koko kroppa nousee jälleen ylös. Vesku ei ole vielä puuttunut tähän, joten kumpikin jatkaa tyylillään.

Kimmo lepäilee

Viimeinen liikesarja vei jälleen mehut tehokkaasti molemmilta, vaikka lankku ei ehkä ollut vieläkään lankku. Jalkojen ojennukset lankussa, polkupyöräpunnerrukset ja haarahypyt lankussa saivat paidat märäksi ja hengityksen ahtaalle.

Petri perseilee, kun pitäisi lankuttaa

Lihastreeni saa myös sykkeet kohdilleen.

Kimmolle tuli "Truman Show" -fiilis pukuhuoneessa, kun tuntui, että koko sali tyhjeni yhtäaikaa kamppeita vaihtamaan. Pahimman ruuhkan purkauduttua Kimmokin uskaltautui suihkuun huuhtomaan enimmät hiet kropasta.

Kimmo ja Petri jälleen äänessä perjantaina klo 14-18 Sea FM Radion taajuuksilla: Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz, Rovaniemi 98,3 MHz ja seafm.fi.

Kuntokoutsi Vesku Vehkaperä luotsaa Kimmoa ja Petriä läpi kuntohaasteen. Käy tsekkaamassa Veskun vinkit ja blogi osoitteessa kuntokoutsi.fi

Pääsiäispunnerrukset Veskun tahdittamana

Kimmo oli menossa Ruskon Liikkuun pari tuntia liian aikaisin ja odotteli Petriä kärsimättömänä, kun tätä ei näkynyt. Veskun kanssa treeniajaksi oli sovittu klo 11, mitä Kimmo ei tietenkään ollut merkannut ylös. Petrin syy kuulemma, kun ei ollut illalla muistuttanut asiasta. ;)

Askelkyykkyä eteen kierrolla lisäpainon kera

Pienen lämmittelyn jälkeen uudistunut treeniohjelma käytiin läpi Veskun komennuksessa. Askelkyykky meni rytmikkäästi tahdissa lähes oikein, mitä nyt Vesku joutui puuttumaan asentoon - homma ei mennyt ihan suoraselkäisesti. Myös askeleen pituutta piti säätää pidemmäksi, jotta teho tuntuisi oikeassa paikassa.

Petri kyykkää ja pystypunnertaa T-tangolla

Kiertoliike sekä  kyykky + pystypunnerrus T-tangolla olisi pitänyt tehdä peräkkäisinä liikkeinä, jotta niistä tulisi riittävä teho. Kimmo ja Petri menivät tässä metsään, kun vaihtoivat vuoroa heti kiertoliikkeen jälkeen. Täytyy ehdottomasti mainita, että Petri sai Veskulta harvinaista palautetta; kiertoliike sujui hyvin - PAREMMIN kuin Kimmolla. :D

Kimmo kuitenkin pisti paremmaksi etunojapunnerruksissa seuraavassa liikesarjassa, joten ehkä äskeistä ei Petrin kannata hirveästi tuulettaa. Etunojapunnerruksille oli kaverina alataljavetoa, johon Vesku tietysti lisäsi vastusta, kun oli liian helpon näköistä.

Lankkua haarahypyillä

Paras oli tietysti viimeisenä eli vuorossa oli hikirutistus, joka sisältää lankkua lonkan ojennuksilla ja haarahypyilä sekä pyöräilyrutistuksia. Kimmo halusi tähän vielä lisätehoa vaikka jo alussa meinasi molemmilla henki loppua. Vesku asetteli painon kummankin alaselälle - kiitos Kimmon vitsailun. Lisätehoa toi myös jumppapallon puolikas, jonka kanssa sai tasapainoilla.

Petri perse pystyssä yrittää päästä lankuttamaan

Sykkeet oli vaihteeksi kohdillaan - ainakin Petrillä.

Petrin sykekäppyrä. Klikkaa suuremmaksi.

Juontajakaksikolla oli ennen treeniä vähän veto pois jälleen kerran, mutta tällä treenillä sai energiat takaisin käyttöön.

Pääsiäisen viettoon kuuluu ainakin yksi salikerta HIIT-treenin parissa.

Kuvista kiitokset Veskulle!

Sea FM Radion perjantain iltapäiväohjelma jälleen ensi viikolla. Tiësto aloittaa tuttuun tapaan elektronisen tanssimusiikin kattauksen perjantaina klo 21 - tietysti yksinoikeudella Suomessa Sea FM Radiossa. Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz, Rovaniemi 98,3 MHz ja seafm.fi

Kuntokoutsi Vesku Vehkaperän vinkit liikkumiseen ja blogin löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi

Uusi treeniohjelma käytössä - keskittymiskyky koetuksella

Treeni sujui tänään hyvin - ainakin Kimmon ja Petrin mielestä - vaikka aurinko ei tänään paistanutkaan. Vuorossa oli uudistuneen koko kropan kuntosalitreenin läpikäynti itsenäisesti. Kohteena Alasintien Liikku.

Pienen alkulämmittelyn jälkeen oli ensin askelkyykkyjä kierrolla lisäpainon kera. Tasapaino ja liikeratojen sujuvuus oli vielä vähän hakusessa. Keskittymällä homma kuitenkin sujui vaikka kyykky olisi voinut ehkä olla vähän syvempi. Hien kaksikko sai kumminkin pintaan.

Kiertoliike T-tangon kera vaati myös enemmän keskittymistä, jotta liikerata olisi edes lähelle oikea. Tämän parina olisi ollut kyykky ja pystypunnerrus vuorottelevana liikesarjana, mutta nyt juontajaduo keskittyi niin suoritukseen, että nämä tehtiin peräkkäisinä harjoitteina.

Alataljaveto ja etunojapunnerrus eivät herkkua olleet oikein kumpikaan. Etunojapunnerruksissa kumpikin jäi reippaasti siitä maksimista, joka oli viime torstaina Veskun valvovan silmän alla saatu puristettua. Kumpikaan ei keksinyt tähän mitään tekosyytä, vaan homma jatkui viimeiseen harjoitteeseen.

Edessä oli enää pahin. Lankkua lonkan ojennuksilla ja haarahypyllä, joiden välissä puristettiin pyöräilyrutistuksia. Kumpikin tunki varalta paidanhelman housuihin, kun lankku+haarahypyssä helma kummasti valuu paljastaen maharöllykän kun lankussa on kuitenkin perse liian pystyssä. Kolmen setin jälkeen juontajakaksikko joutui pyyhkimään hikeä naamalta sykkeen hipoessa taivaita.

Petrin treenin sykkeet - klikkaa suuremmaksi

Viikon ohjelmaan kuuluu vielä HIIT-puristus, joka lienee edessä jo huomenna, sekä kardio. Torstaina käydään läpi Veskun komennuksessa koko kropan kuntosalitreeni.

Sea FM Radio | Oulu 88,8 MHz | Kemi-Tornio 100,9 MHz | Rovaniemi 98,3 MHz| seafm.fi

Tsekkaa Kuntokoutsi Vesku Vehkaperän vinkit ja blogi osoitteessa kuntokoutsi.fi.

Hikistä punnerrusta lavat rutisten Veskun johdolla - Treeniohjelman päivitys

Aurinkoinen torstaiaamu alkoi Ruskon Liikussa pienellä alkulämmittelyllä soutulaitteella. Kimmo toivoi jo, että Vesku olisi unohtanut tapaamisen, kun häntä ei näkynyt alkulämmittelyn alkupuolella. Vesku kuitenkin asteli paikalle sovittuun aikaan uuden saliohjelman kanssa.

Kimmo kiskoo alataljaa ja Petri punnertaa

Uusi ohjelma sisältää tasapainoa ja kropan koordinaatiokykyä vaativia liikkeitä. Askelkyykyt eteen kierrolla lisäpainon kera vaati Kimmolta ja Petriltä jo vähän enemmän keskittymiskykyä. Kimmolla treeni kulki kirjaimellisesti eteenpäin, kun palaava jalka jäi aina vähän tukijalan eteen. Petri puolestaan vaistomaisesti varoi polvea vaikka siinä ei ole ollut enää vuosiin mitään varottavaa.

Kiertoliike T-tangolla vaati jälleen lisää keskittymistä, jotta liikerata olisi oikea. Kummallakin tämä liike vaatii treeniä, mutta 20 toistolla 2x viikossa tämä varmasti alkaa sujumaan.
Kauhupuristuksesta tuttu kyykky + pystypunnerrus T-tangolla tuli nyt osaksi treeniohjelmaa.

Alataljavedossa lavat rutisivat, kun kaksikko nyki kapealla kahvalla 35 kg vastusta Veskun tarkkaillessa tilannetta. Mukavana parina tälle liikesarjalle ohjelmassa on etunojapunnerrukset maksimitoistoilla. Juontajakaksikko pusersi ensin miespunnerruksina maksimit ja loput rutistukset väännettiin "tyttöpunnerruksina" eli polvet maassa.

Koko kehon hallintaa kehittäviä lankkuliikkeitä ei oltu nytkään unohdettu. Niitä on ohjelmassa peräti kahta eri tyyppiä eli lankkua lonkan ojennuksilla ja haarahypyillä. Näiden välissä etsitään kadonneita vatsalihaksia pyöräilyrutistuksilla. Näillä saatiinkin mukavasti hiki pintaan kaksikolle eikä henki meinannut tasaantua Veskun haastattelua varten lainkaan. Haastattelu kuunneltavissa myös blogissa lähetyksen jälkeen.

Veskun haastattelun kuulet Kimmon juontamassa perjantailähetyksessä klo 14-18 Sea FM Radion taajuuksilla Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz, Rovaniemi 98,3 MHz ja netissä seafm.fi

Kimmoa ja Petriä luotsaavan kuntokoutsin Veskun vinkit liikkumiseen ja blogin löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi

Nihkeä maanantai pitkän viikonlopun jäljiltä

Maanantain treenit sujui Kimmolla ja Petrillä nihkeästi pitkän viikonlopun jäljiltä. Sea FM Radion juontajakaksikko suuntasi auton keulan perjantaiaamuna kohti etelää. Perjantaina oli ohjelmassa Radiogaala Porvoossa ja lauantaina piipahdus Helsingissä.

Viikonlopun ruoka- ja juomavalio ei oikein noudattanut Veskun antamaa ohjeistusta. Tästä pientä esimakua antanee se, että Kimmo joutui Porvoosta lähtiessä kääntämään koko hotellin ylösalaisin lompakkoaan etsiessään. Illalla kun olivat istunet vielä tovin hotellilla parin virolaisen hotellivieraan kanssa ennen nukkumaanmenoa. Lompakko kuitenkin onneksi löytyi sisältöineen.

Hotellilla ei Porvoossa ollut aamiaista tarjolla, joten Kimmo ja Petri kävivät hakemassa aamiaiseksi pizzaa.

Liikuntaa ei kuitenkaan unohdettu reissussakaan, vaan taksin sijaan duo käpötteli juhlapaikalle ja takaisin matkaa kun oli suuntaansa vain vajaa pari kilsaa. Helsingissäkin siirtymiset hoidettiin jalan vaikka vettä taivaalta putoilikin.

Tänään kaksikko suuntasi aamulla Alasintien Liikkuun ja ohjelmaksi valittiin lihaskuntotreeni. Treeni eteni nihkeästi ja kumpikin mietti, että kardio olisi voinut olla parempi vaihtoehto. Homma kuitenkin vedettiin kutakuinkin läpi vaikka vatsahapot kutitteli kurkkua. Viimeiseksi jätetty pystypunnerrus ja lankku+soutu loppui kuitenkin lyhyeen kahden sarjan jälkeen.

Voisi jopa kuvitella, että pitkän viikonlopun ruokavaliolla ja vähiksi jääneillä yöunilla olisi ollut jotain tekemistä maanantain treenin nihkeyden kanssa...

Huomenna ohjelmassa on tunnin hikijumppaa crosstrainerilla ja juoksumatolla. Torstaina Vesku päivittää treeniohjelmaa. Toivottavasti pitkä viikonloppu ei enää silloin kummittele. ;)

Kimmo ja Petri äänessä perjantaisin klo 14-18 Sea FM Radion taajuuksilla Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä netissä seafm.fi

Veskun vinkit treenaukseen ja blogin löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi